一般来说登山机主要是锻炼腿部的肌肉，经常坚持锻炼下能让腿部的肌肉线条变得更加有形，主要将双脚放在踏板上，调整一定的阻力值，每周大概练习3次左右，每次坚持半个小时，这样能对减脂和塑形能起到很好的效果。

登山机是常见的锻炼肌肉的健身工具，一般来说它主要是锻炼腿部的肌肉，经常锻炼下能让腿部的肌肉线条变得更加有形，还能提高人体的心肺功能和新陈代谢，也能起到减脂的效果，长期坚持锻炼能对瘦身能起到比较好的效果。

它的使用方法很简单，就类似于跑步一样，主要将双脚放在踏板上，以此交替的进行跑步前行，之后根据自己的需要在上面设置一定的阻力，若想更好的减脂，最好将阻力调整成8~10左右，坚持半个小时左右效果明显。

若是想提高人体的心肺功能，可将阻力调整成6~8左右，坚持20~30分钟后就会有很好的效果，而登山机主要是根据自己的情况进行锻炼，不需要每天练习，最好每周练习3次，但要注意对膝关节的保护，以防止拉伤。