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平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑一般人能坚持多长时间
更新时间:2024-03-29 15:09:55

1、一般人能坚持1-3分钟,人的潜力是无限大的,经常运动的人,坚持时间会越来越长,世界记录的保持者甚至超过10小时。

2、减少背部和脊柱受伤的概率,平板支撑可以增强肌肉;运动时,不会给脊柱和背部带来压力,根据美国运动协会的研究,平板支撑可以减少背部疼痛,让你的背部更结实,尤其是上半身。

3、增强核心肌群,提高运动能力;长期坚持后,可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高,增强腹横肌,力量更强大,增强腹直肌,弹跳能力也更厉害,增强腹斜肌,侧弯和腰扭能力更强,增强臀部肌肉,背部线条更迷人。

4、提高身体代谢率;一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管在睡觉还是在坐着,它们也会自动消耗热量。

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标签: 平板 支撑 一般 坚持 多久 多长 时间
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