当前位置 :
怎么判断自己的健身体质 如何判断自己的健身水平
更新时间:2024-03-29 06:14:08

1、外胚型( ectomorph):髋肩俱窄,关节较小,体型纤细,体脂低,四肢修长,精瘦&肌纤维明显,新陈代谢较快,脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

外胚型的人很难增加体重,虽然不容易长肌肉,但是稍微练练就能出线条,而且饮食上也不用特别的讲究,想长肌肉,摄入大量的蛋白质,运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度

外胚型想长胖,牢记两点:多动;多吃

2、中胚型(mesomorph):肩宽于髋,腰细,关节略细,肌纤维又长又圆。中胚型的人相当幸运,他们增肌容易,减脂也容易,这个体质有一个问题就是消化系统特别发达,稍不注意就容易发胖。所以说中胚型的人要注意饮食均衡。减脂非常迅速而且很容易练出好看的肌肉

3、内胚型( endomorph):圆脸,短短的脖子,关节大,胸腔厚,四肢较短,臀部比锁骨还宽,以及厚重的脂肪存储。减脂难,增重容易,新陈代谢慢,但是也不是不可能改变,只是比其它两个类型缓慢,坚持做刺激肌肉维度生长的训练

内胚型:建议组间休息时间维持在20-30秒,可以进行复合训练动作加孤立训练动作,每周进行至少3次有氧,每次30分钟。

内胚型人群对饮食要非常注意,不要吃垃圾食品,油炸食品和单糖食品。

注意事项:无论是什么类型的体质,宝宝们锻炼身体都要以自身健康发展,不要过度控制饮食及过度训练

029查询网专稿内容,转载请注明出处
不够精彩?
标签: 怎么 判断 自己 健身 体质 如何 水平
查询网(029551.com)汇总了汉语字典,新华字典,成语字典,组词,词语,在线查字典,中文字典,英汉字典,在线字典,康熙字典等等,是学生查询学习资料的好帮手,是老师教学的好助手。
声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。

邮箱:联系方式:

Copyright©2009-2021 查询网 029551.com 版权所有 闽ICP备2021002821号-8